Dormir boca arriba: Cómo hacerlo, beneficios y riesgos
Dormir boca arriba, una posición aparentemente simple y muy extendida entre los durmientes, puede convertirse en una especie de estudio para entender cuáles son los matices que esconde la calidad del sueño. Y es que, más que una elección de comodidad, esta postura es el puente entre la salud y los hábitos de sueño.
Para saber si es bueno dormir boca arriba, tendremos que fijarnos en factores como el alineamiento de la columna vertebral o la propia calidad del sueño. Es decir, encontraremos ventajas de dormir boca arriba, pero también una serie de inconvenientes que analizaremos en este artículo de Maxcolchon.
Beneficios de dormir boca arriba
Dormir boca arriba es una de las posiciones más cómodas para millones de durmientes. Y como tal, podemos observar que conlleva una serie de beneficios para la salud y el bienestar general.
A través de diversos estudios respaldados por expertos en el análisis del sueño y la salud, y que implican hasta beneficios cutáneos, se ha demostrado que esta posición puede tener un impacto positivo en diferentes aspectos.
Alineación de la columna
La alineación de la columna vertebral es un peaje obligatorio para mantener una postura saludable y prevenir problemas a largo plazo. Dormir de espalda, con el adecuado soporte en el colchón y la almohada, promueve esta alineación, lo que aportará a los durmientes una serie de beneficios para la salud.
¿Cómo acostumbrarse a dormir boca arriba? Para poder disfrutar de este beneficio, necesitaremos un colchón firme pero cómodo y una almohada que mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutra son elementos esenciales. La posición en la que ponemos el torso tendido ayuda a distribuir uniformemente el peso corporal, evitando tensiones innecesarias en la espalda y el cuello.
La validez de estos beneficios se respalda mediante estudios publicados y recogidos en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Como puedes ver en este artículo científico, existe una relación entre dormir boca arriba y la mejora en los problemas de espalda.
Alivio de problemas gastrointestinales
La posición boca arriba ofrece un beneficio bastante visible en aquellos durmientes que sufren de acidez estomacal y reflujo ácido. Tal y como indica este estudio, elevar la cabeza con una almohada adicional puede ayudar a prevenir que los ácidos del estómago fluyan hacia el esófago, aliviando así los síntomas incómodos durante la noche.
Esta inclinación suave favorece la gravedad para mantener los jugos gástricos en su lugar, mejorando la calidad del sueño y reduciendo las molestias asociadas con estas afecciones.
Reduce la aparición de arrugas
Una ventaja sorprendente de dormir boca arriba es la reducción de la formación de arrugas faciales. Mientras que dormir de lado o boca abajo puede causar presión continua en la cara contra la almohada, contribuyendo al desarrollo de líneas finas y arrugas, la posición supina evita este contacto constante.
Si bien la genética y otros factores desempeñan un papel en el envejecimiento de la piel, adoptar la posición boca arriba puede ser un componente importante en la prevención de arrugas prematuras.
Cómo dormir boca arriba correctamente
Todas estas ventajas ya señaladas solo pueden conseguirse de una manera: durmiendo boca arriba. Y aunque se trate de una postura evidente y aparentemente sencilla, hay personas a las que le puede costar adquirir e interiorizarla. Afortunadamente, existen una serie de consejos que facilitarán la posición. Sobre todo, a aquellos durmientes que tienden a cambiar de postura y a moverse a lo largo de la noche.
Adoptar la posición de dormir boca arriba es un proceso bastante gradual, pero con paciencia y práctica muchos durmientes la acaban asimilando, experimentando así los beneficios para la salud y el sueño valen la pena.
Utiliza almohadas de forma estratégica
Una de las tácticas más eficaces es la colocación de una almohada debajo de las rodillas. Esta pequeña elevación ayuda a mantener las rodillas ligeramente dobladas, aliviando la presión en la espalda baja. Para ello, asegúrate de que la almohada sea lo suficientemente pequeña para mantener la comodidad y la alineación del cuello y la columna vertebral.
Además, si experimentas molestias en la zona lumbar, también es recomendable colocar una almohada debajo de la espalda baja. Este simple gesto puede proporcionar un soporte adicional y minimizar cualquier incomodidad que puedas sentir.
Rodéate de almohadas
Para aquellos que temen cambiar de postura y posicionarse hacia un lado o boca abajo durante la noche, otro truco que funciona a la perfección es el de rodear el cuerpo con diferentes almohadas.
Sé muy consistente en la práctica
Entrenar al cuerpo para dormir boca arriba puede llevar tiempo. Por ello, una de las claves es la consistencia. Es decir, ser constante en la aplicación de estos consejos.
Lo ideal es intentar adoptar esta posición todas las noches y utilizar las almohadas según sea necesario para mejorar la comodidad y el apoyo. Con el tiempo, tu cuerpo puede acostumbrarse y encontrar natural dormir boca arriba durante toda la noche.
Pasos para dormir boca arriba
Además de los trucos para adoptar la posición supina, también puedes seguir algunos pasos adicionales que facilitarán la transición y, por ende, mejorarán la experiencia de dormir boca arriba.
Establece una rutina de sueño
Crear una rutina regular antes de acostarte puede enviar señales a tu cuerpo de que es hora de prepararse para descansar. Puedes incorporar a tu rutina previa a dormir una serie de actividades relajantes, como leer un libro o tomar un baño caliente. De esta manera, facilitarás la transición a la posición de dormir boca arriba.
Ejercicios de relajación
Antes de acostarte, realiza ejercicios de relajación para liberar tensiones musculares. Entre ellos, puedes apostar por estiramientos suaves y técnicas de respiración profunda que pueden ayudar a relajar los músculos y, por tanto, preparar el cuerpo para dormir en la posición deseada.
Apuesta por un equipo de descanso de calidad
De nada sirve el seguimiento de estos consejos si no hemos equipado nuestra cama. Necesitas un colchón que se adapte a tus necesidades y sea capaz de brindarte el soporte necesario para la columna vertebral. También deberás apostar por las almohadas que más y mejor se ajusten a tus preferencias y necesidades, brindando apoyo a la cabeza y el cuello para mantener la alineación adecuada.
Inconvenientes de dormir boca arriba
La posición de dormir boca arriba también implica una serie de desventajas. A continuación, en Maxcolchon vamos a analizar los inconvenientes de adoptar una postura tan universal que también puede afectar la salud y el bienestar.
Puede perjudicar los embarazos
A partir del segundo trimestre de embarazo, la postura supina no es muy recomendable. Según este estudio científico, dormir boca arriba puede aumentar las molestias de la gestación, ya que el peso de la barriga recae en el aparato digestivo. Esto agrava el reflujo y los ardores, llegando incluso a interrumpir las fases naturales del sueño.
Más probabilidad de roncar por la noche
Si roncas, dormir boca arriba contribuye a tu concierto nocturno. La posición supina estrecha las vías respiratorias y el efecto de la gravedad hace el resto. El paladar y la lengua en relajación y el peso hacen de barrera al paso del aire, agravándose del ronquido. Otros problemas respiratorios, como por ejemplo, el asma, se agudizan si se duerme boca arriba. Así, el flujo de aire se ve interrumpido de este modo.
Puede provocar dolores de espalda
La espalda puede sufrir hiperlordosis si dormimos con la parte dorsal y sacra como principales puntos de apoyo. Esto desemboca en una cintura dolorida y poco descansada. ¿Qué solución darle a este problema? Una almohada o un cojín adicional para colocar en la zona trasera de las rodillas mejora la curvatura de la espalda.
