Las consecuencias de dormir pocas horas
¿Sabías que no dormir suficientes horas cada noche puede pasarnos factura? Dormir es una actividad inherente a la naturaleza del ser humano de la que depende, a grandes rasgos, la salud de nuestro cuerpo y cerebro. Y es que, mientras dormimos, se producen importantes procesos que permiten que nuestro organismo rehaga su equilibrio interno a nivel bioquímico y metabólico.
Al dormir, se consigue un estado de reposo en el que se reducen al máximo todos los sentidos y los movimientos. Esta calma corporal y el descanso mental permiten recobrar energías y vitalidad para el día siguiente. Te explicamos algunos de los riesgos que puede conllevar dormir pocas horas cada noche. Y tú, ¿duermes lo suficiente?
5 consecuencias de dormir pocas horas
1. La falta de horas de descanso aumenta el estrés
No dormir suficientes horas puede afectar a nuestro estado anímico, haciéndonos estar más tensos e irascibles y provocando un aumento en nuestro nivel de estrés. Esto se debe a que, mientras dormimos, nuestro cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas son las encargadas de contrarrestar los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) por lo que nos ayudan a sentirnos más felices y emocionalmente más fuertes.
2. Dormir pocas horas puede perjudicar la memoria
Mientras dormimos, nuestro cerebro asimila lo aprendido durante el día y se consolidan la memoria y los recuerdos. Por ello, no dormir la cantidad adecuada de horas puede provocar a largo plazo un deterioro cognitivo, especialmente en las personas mayores.
3. No dormir lo suficiente aumenta el riesgo de enfermedades
La falta de sueño puede afectar a la capacidad de nuestro organismo para procesar glucosa, lo que puede provocar un aumento de los niveles de azúcar en sangre. Este hecho puede favorecer la aparición de diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares. Además, descansar mal y dormir poco puede perjudicar la respuesta y eficiencia de nuestro sistema inmunológico.
Según la Sociedad Española del Sueño (SES), los ancianos que duermen las horas necesarias (7-8 horas) presentan un mejor funcionamiento cognitivo, menos enfermedades físicas y mentales y una mejor calidad de vida en general.
4. Dormir poco puede hacernos engordar
Así es, nuestro peso también depende en gran medida de nuestro descanso. Esto se debe a que la falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito. En este sentido, el insomnio puede provocar que el estómago libere más grelina (la hormona del apetito). Ambas acciones hacen que al dormir poco podamos sentir un mayor deseo de comer e ingerir más calorías de las que realmente necesitamos.
5. La falta de horas de sueño aumenta el riesgo de accidentes
Las personas que duermen poco o mal tienen mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico o laborales debido a los efectos negativos que pueden generarse en la coordinación ocular, los reflejos y la capacidad de atención.
¿Cuántas horas necesitamos dormir cada noche?
Después de leer algunas de las consecuencias que puede acarrear el hecho de dormir pocas horas, quizás te estés preguntando: ¿cuántas horas es recomendable dormir? Aunque esto no se trate de una cuestión matemática, ya que cada persona necesita más o menos tiempo para recuperar energías y descansar, podemos encontrar diferencias en las horas de sueño y la edad de las personas.
Según ha revelado un equipo de expertos en el sueño de la National Sleep Foundation tras distintos estudios, estas son las necesidades de sueño según distintos rangos de edad:
- Niños en edad escolar (6-13): se recomienda un sueño de entre 9 y 11 horas. Nunca menos de 7 ni más de 12.
- Adolescentes (14-17): lo ideal es dormir entre 8 y 10 horas. No es aconsejable dormir menos de 7 ni más de 11.
- Adultos jóvenes (18 a 25): el estudio recomienda dormir entre 7-9 horas. Nunca
- menos de 6 ni más de 11.
- Adultos (26-64): lo preferible es dormir entre 7 y 9 horas. Menos de 6 o más de 10 no son aconsejables.
- Mayores de 65 años: lo ideal es descansar entre 7-8 horas durante el día. El estudio desaconseja dormir menos de 5-6 horas o más de 9.
Quizás ahora que conoces algunas de las consecuencias que puede conllevar dormir pocas horas te lo pienses dos veces antes de acostarte tarde y quedarte mirando alguna de tus series favoritas. No le restes horas a tu descanso, ¡con la salud no se juega!
