¿Es bueno dormir sentado? Pros y contras…
Dormir sentado, o incluso de pie, es una práctica muy extendida dentro del mundo animal. Sin embargo, los humanos también lo practicamos: cuando vamos de viaje en coche y nos quedamos dormidos, o mientras estamos viendo la televisión en el sofá…
Esto se debe, en parte, a la forma en la que nuestro cuerpo se relaja y pierde tono muscular durante ciertas etapas de un ciclo de sueño normal. Pero, ¿es esto saludable? Te explicamos a continuación si es bueno dormir sentado o no.
¿Es bueno dormir sentado?
Al parecer, dormir sentado no es saludable ni insano de por sí. Siempre que se pueda descansar cómodamente y dormir lo suficiente, dormir sentado podría ser una postura como cualquier otra.
De hecho, algunas personas sufren ciertas condiciones médicas que hacen que sentarse sea más cómodo para dormir. Estos incluyen la obesidad mórbida y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Hay quien también puede sentirse más cómodo durmiendo en un sillón reclinable.
Sin embargo, lo cierto es que la mayoría de personas tienden a tener dificultades para dormir sentadas debido a la mecánica de nuestros ciclos del sueño. Y es que, durante el sueño REM, experimentamos una pérdida del tono muscular que hace que los brazos y las piernas se sientan paralizados. Esto nos impide actuar sobre los sueños, que ocurren principalmente durante el sueño REM.
Esta parálisis temporal también hace que dormir erguido sea menos cómodo en comparación con dormir de lado, boca abajo o boca arriba. Mantener la cabeza erguida puede resultar muy complicado, como habrás podido comprobar si alguna vez te has quedado dormido durante un viaje en coche, en autobús, en tren o en avión.
Por otro lado, es importante tener cuidado dado que, al dormir sentado, existe un mayor riesgo de sufrir trombosis venosa profunda. Esta trombosis se caracteriza por un coágulo de sangre que se forma en las venas del muslo o la parte inferior de la pierna después de largos períodos de estar sentado sin interrupciones.
Si el coágulo viaja a los pulmones, esto puede provocar una embolia pulmonar. Además, tomar ciertos medicamentos puede aumentar la probabilidad de desarrollar esta trombosis, al igual que fumar o estar embarazada.
Los síntomas más comunes de la trombosis venosa profunda, tal y como indica la enciclopedia Medline, son:
- Inflamación o dolor en la parte del cuerpo afectada.
- Dolor y calor por encima de la vena.
- Enrojecimiento de la piel.
Para prevenir esta trombosis, a los pasajeros de las aerolíneas en vuelos largos se les suele indicar que se pongan de pie y estiren las piernas periódicamente mientras están volando. También deben asegurarse de beber suficiente líquido para mantenerse hidratados.
Otra forma de reducir el riesgo de sufrir esta trombosis mientras se duerme sentado durante un viaje largo es, si es posible, reclinar el asiento. Algunos estudios como el publicado en 2018 sugieren que reclinar el asiento en un ángulo de al menos 40 grados conduce a un descanso más saludable que sentarse erguido en un ángulo de 20 grados.
En resumen, dormir sentado no es malo, pero tampoco resulta recomendable hacerlo durante un largo período de tiempo, sobre todo si tenemos alguna condición de salud más especial. En cualquier caso, existen posturas más adecuadas para dormir.
Posturas más adecuadas para dormir
Hemos de tener en cuenta que cada persona es un mundo, y también lo son sus circunstancias. Dependiendo de estas, puede ser más recomendable que adopte una u otra postura al dormir.
Por ejemplo, si se padece dolor de espalda o de hombro, se recomienda dormir boca arriba para aliviar la presión sobre el hombro y distribuir el peso de manera uniforme en la columna. También puede ser recomendable utilizar una almohada especial para dormir de lado para aliviar el dolor de hombro.
En cualquier caso, si padeces una condición especial de salud, lo mejor será que consultes con tu médico para determinar cuál es la mejor postura que puedes adoptar en tu caso.
Como ves, dormir sentado puede no ser la mejor opción, pero si lo haces solo un ratito, no pasa nada. Ahora sí: para tener más comodidad en esta posición, sobre todo durante los viajes, te recomendamos hacer uso de una almohada de viaje. Si todavía no dispones de una, ¡echa un vistazo a nuestro catálogo!
