¿Cómo afecta dormir mal al sistema inmunológico?
Existe una estrecha conexión entre las condiciones autoinmunes y la calidad del sueño.
El sueño es crítico para mantener un cuerpo sano. Perturbarlo o dormir muy poco tiene un impacto en la probabilidad de desarrollar una serie de condiciones negativas para la salud, así como en su capacidad de recuperación.
El sueño, el cerebro y el sistema inmunitario
Aproximadamente 1 de cada 4 personas hoy en día experimenta algún tipo de trastorno del sueño. Este es un número sorprendente de personas que sufren de la falta de una de las funciones cruciales del cuerpo.
El sueño ayuda al cuerpo a redistribuir los recursos energéticos que se utilizan principalmente para el trabajo del cerebro y los músculos al sistema inmunitario. Durante el sueño, las células inmunes salen de la circulación, se depositan en los ganglios linfáticos y comienzan a prepararse para el día siguiente de trabajo. Algo similar sucede en el cerebro; no solo no se recarga, sino que también se limpia de todos los desechos tóxicos del día, que de lo contrario pueden causar inflamación. Durante el sueño, los niveles de cortisol y adrenalina disminuyen, mientras que la melatonina aumenta. Esto ayuda a contrarrestar la inflamación al reducir algunas de las moléculas dañinas llamadas especies reactivas de oxígeno.
El sueño crea una constelación única del sistema inmunológico y hormonas. Estos son útiles porque el sistema inmune activo depende de la energía, y los cambios en los niveles hormonales durante el sueño permiten que nuestros cuerpos tomen energía adicional de los músculos y la utilicen para desarrollar y mantener un sistema inmunológico saludable. Nuestras hormonas son tan brillantes que, en el momento en que estamos a punto de despertar, reorganizan nuevamente nuestro sistema inmunológico para prepararlo para que comience a funcionar desde el momento en que estamos despiertos.
Por último, no solo el cerebro determina los patrones de sueño. También va al revés, y la parte de conexión en este caso es el sistema inmune. Hay dos grupos distintos de células inmunes y moléculas que aumentan o disminuyen la cantidad de sueño profundo que se experimenta durante la noche.
¿Cómo afecta la falta de sueño al sistema inmunitario?
El mal sueño con el tiempo conducirá a un aumento de la inflamación en el cuerpo porque la falta de sueño provoca una disminución en la producción de moléculas que contrarrestan la inflamación.
La falta de sueño también lo hace vulnerable a los virus y las bacterias, lo que significa que puede ser más propenso a contraer un resfriado o gripe cuando tienes falta de sueño.
Incluso si solo tienes un poco de sueño, es probable que su cuerpo active ciertas partes del sistema inmune responsables de los brotes autoinmunes. Este efecto es especialmente fuerte en las mujeres.
El sueño se ve afectado por muchos más factores biológicos, como la edad o el nivel de actividad física.
La falta de sueño no solo hace que el sistema inmunitario se vuelva mal y lo haga más susceptible a las infecciones virales y bacterianas, sino que también conduce al colapso de la auto tolerancia inmune (tolerancia de nuestro sistema inmunitario a nuestro propio cuerpo) que desencadena enfermedades autoinmunes.
¿Cómo afecta la inflamación al sueño?
Cuando hablamos de brotes autoinmunes, científicamente estamos hablando de la inflamación que ocurre en el cuerpo. La inflamación cambia la forma en que el cerebro procesa las señales, así como la forma en que el cerebro regula el sueño. En el caso de inflamación continua, persistente y crónica, el cuerpo requiere mucha más energía, lo que significa que debe dormir más para obtener suficiente energía.
Si hay una mayor cantidad de ciertos anticuerpos en el cuerpo, tendrá más problemas para dormir. Algunos investigadores incluso quieren clasificar la narcolepsia como una condición autoinmune.
La edad como factor en la interacción del sistema inmunitario del sueño
La edad cambia tu forma de dormir. Por el contrario, esto significa que tu sistema inmunológico también cambiará. A medida que te acerques a los 50 años, tus patrones de sueño habrán comenzado a cambiar notablemente: te acostarás más temprano, tardarás más en quedarse dormido, dormirás por períodos más cortos y probablemente te despertarás varias veces por noche (26).
¿Cuáles son los síntomas a tener en cuenta?
La falta de sueño puede causar lo siguiente:
Somnolencia diurna.
Deterioro cognitivo.
Aumento de la obesidad y aumento del apetito.
Problemas cardíacos, que incluyen presión arterial alta y alto riesgo de ataque cardíaco.
¿Cómo se puede arreglar el ciclo de inflamación-sueño?
La inflamación se puede reducir y los patrones de sueño se pueden mejorar mediante la práctica de la meditación basada en la atención plena o mediante la terapia cognitivo conductual.
Dormir sobre un colchón que reúna las condiciones adecuadas para el descanso de cada personal es crucial para lograr un sueño profundo reparador y sano. Verifica la antigüedad de tu colchón y presta atención a cómo es la calidad de tu sueño sobre esa cama. Tal vez haya llegado la hora de cambiar de colchón. En Maxcolchon te ayudamos a elegir el que mejor se adapta a tu condición física y a tus preferencias durante el descanso.
