10 razones para incorporar el Yoga a tu vida
Si nunca has practicado yoga, podrías pensar que esta práctica se basa simplemente en las posturas físicas. Sin embargo, se trata de una disciplina que va mucho más allá: la meditación, el mantra, el trabajo de respiración… ¿Alguna vez has pensado en incorporar el yoga a tu vida?
Aunque la investigación sobre los beneficios del yoga aún es algo prematura, lo cierto es que gran parte de la evidencia hasta el momento respalda que el yoga puede tener múltiples beneficios en nuestra salud. Te presentamos algunos de ellos.
10 razones para incorporar el yoga a tu vida
Son varias las razones que pueden hacer del yoga una práctica ideal para mejorar nuestra salud. A continuación te dejamos 10 razones:
1. El yoga ayuda a aliviar el estrés
El yoga, tal como lo son otras formas de deporte, contribuye al alivio del estrés. Así lo confirman investigaciones como la publicada en 2018, en la que 52 mujeres llevaron a cabo sesiones de yoga durante 4 semanas. En la investigación pudo observarse que el yoga resulta efectivo para combatir la ansiedad, el estrés y la depresión.
Y es que la parte física es solo un aspecto del yoga: la meditación, el trabajo de respiración y los baños de sonido reducen significativamente la tensión y alivian el estrés.
2. Puede aumentar tu fuerza
Aunque la mayoría de nosotros asociamos el yoga con la flexibilidad y el estiramiento, lo cierto es que ciertos tipos de clases de yoga también pueden considerarse de fortalecimiento. Esto depende del nivel de las clases, el profesor y sobre todo del enfoque que se utilice en esta práctica.
3. El yoga puede reducir la ansiedad
Son varios los estudios que sugieren que las asanas de yoga pueden ser efectivas como un tratamiento alternativo (o complementario) para los trastornos de ansiedad. En concreto, se ha demostrado que el yoga nidra, que es una práctica de yoga tipo meditación guiada, reduce los síntomas de ansiedad, tal y como puede verse en una investigación publicada en la revista International Journal of Yoga.
4. El yoga mejora la flexibilidad
La flexibilidad es un componente importante de la salud física. El yoga ofrece muchos estilos para elegir, que varían en intensidad de alto a moderado a suave. Se ha descubierto que incluso los estilos de menor intensidad aumentan la flexibilidad.
De hecho, esta práctica parece ser especialmente útil para mejorar la flexibilidad en adultos mayores de 65 años. La reducción de la flexibilidad es una parte natural del envejecimiento, y un estudio de 2019 descubrió que el yoga mejoraba la flexibilidad en los adultos mayores.
5. Puede mejorar tu calidad de vida
La Organización Mundial de la Salud define la calidad de vida como “la percepción de un individuo de su posición en la vida en el contexto de la cultura y los sistemas de valores en los que vive y en relación con sus metas, expectativas, estándares y preocupaciones”.
Algunos factores que afectan a la calidad de vida son las relaciones, las oportunidades de aprendizaje, la creatividad, las comodidades materiales o la salud.
En este sentido, un metaanálisis publicado en 2019 muestra un potencial prometedor del yoga para mejorar la calidad de vida en personas con dolor crónico.
6. Puede mejorar el equilibrio
El equilibrio no solo es importante cuando intentamos ponernos sobre una pierna para hacer lo que se conoce como “La postura del árbol”. También es esencial para movimientos cotidianos simples: levantar algo del suelo, bajar escaleras o llegar a un estante, por ejemplo.
Así, se ha demostrado que el yoga mejora el equilibrio y el rendimiento en general de los atletas. De hecho, una investigación sugiere que el equilibrio puede mejorar en la mayoría de personas después de practicar yoga de manera constante.
7. El yoga puede mejorar la autoestima
La imagen corporal y la autoestima suelen ser algo que mejoran con la práctica de yoga. Incluso podría ser de ayuda para aliviar los síntomas acompañantes de obsesión, ansiedad y depresión en pacientes con anorexia nerviosa.
8. Puede promover una mejor postura y conciencia corporal
Como sociedad moderna que depende de la tecnología, parece que pasamos cada vez más tiempo sentados o encorvados sobre los dispositivos.
Sin embargo, una revisión reciente de 34 estudios de investigación encontró un patrón: el yoga mejoró el funcionamiento cerebral en los centros responsables de la interocepción (reconocer las sensaciones dentro del cuerpo) y la postura.
Además, el enfoque del yoga en la movilidad y en la flexibilidad puede contribuir a una mejor alineación al liberar los músculos que a menudo están tensos, como los isquiotibiales, y mejorar la movilidad de la columna.
9. El yoga puede ayudar a mejorar nuestro descanso
Se ha demostrado que el yoga mejora tanto la rapidez con la que nos quedamos dormidos como la profundidad con la que dormimos durante la noche. Esto se debe, en parte, a los efectos secundarios del ejercicio y la calma mental y el alivio del estrés proporcionado específicamente por el yoga. Además de mejorar la ansiedad, el yoga nidra podría ser ideal si se busca combatir el insomnio.
10. El yoga puede mejorar el funcionamiento del cerebro
El yoga es un ejercicio de mente y cuerpo, tal y como sugieren los expertos. Es por eso que no solo resulta una muy buena forma de ejercitar nuestro cuerpo, si no que también es ideal para ejercitar nuestra mente. De hecho, según explica una investigación publicada en la revista Frontiers in Integrative Neuroscience, practicar yoga activa áreas del cerebro responsables de la motivación, la atención, el funcionamiento ejecutivo y la neuroplasticidad.
Ahora que ya sabes 10 razones para incorporar el yoga a tu vida, ¿te animas a practicarlo? Se trata de una forma ideal de trabajar tanto nuestro cuerpo como nuestra mente, ¡además de ayudarte a dormir mejor!
